Usar zapatos con taco estiliza la figura y sigue siendo una de las opciones favoritas para eventos, oficina y celebraciones. Sin embargo, tras varias horas de uso, el dolor de pies, la tensión en las pantorrillas y la molestia en el talón se vuelven un problema frecuente. La buena noticia es que existen estiramientos simples y rápidos que ayudan a aliviar las molestias y prevenir lesiones.
Especialistas explican que el taco elevado mantiene contraídos los músculos de la pantorrilla, generando sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la fascia plantar, que es el tejido que sostiene el arco del pie. Con el tiempo, esto puede derivar en tendinitis, inflamación e incluso dolor de espalda. Aplicar una rutina de movilidad de solo cinco minutos tras sacarse los tacos puede marcar la diferencia.
¿Qué estiramientos ayudan a aliviar el dolor de pies por tacos?
- Estiramiento de gemelos y sóleo en pared: apoya las manos en un muro y lleva una pierna hacia atrás con el talón pegado al suelo. Mantén 15 segundos. Luego flexiona levemente esa rodilla sin despegar el talón y sostén otros 15 segundos. Cambia de lado. Libera la tensión de la pantorrilla profunda.
- Bajada de talón en escalón: con la mitad delantera del pie apoyada en un peldaño, deja descender el talón lentamente por 20 segundos. No rebotes. Este movimiento descarga el tendón de Aquiles.
- Estiramiento con toalla: sentado, pasa una toalla por la planta del pie y tira suavemente hacia ti, llevando los dedos hacia la espinilla. Ideal para relajar arco plantar y tobillo.
- Flexión manual de dedos: con el pie sobre la rodilla contraria, mueve los dedos hacia adelante y atrás durante 30 segundos. Ayuda a soltar la planta del pie.
- Alfabeto con el tobillo: eleva el pie y “escribe” el abecedario en el aire. Mejora la movilidad y activa la circulación.
- Separación de dedos: abre los dedos lo más posible, mantén unos segundos y relaja. Fortalece musculatura pequeña del pie.
- Masaje con pelota: rueda una pelota de tenis bajo el arco y el talón con presión suave. Es uno de los métodos más efectivos para relajar la fascia plantar.
Expertos recomiendan realizar los ejercicios sin rebotes y detenerse si aparece dolor agudo. Como complemento, para quienes recién comienzan a usar tacos, lo ideal es partir con alturas bajas, modelos gruesos o de cuña, usar plantillas de gel y practicar la caminata en casa. Con constancia, es posible usar tacos sin sufrir al final del día.
¿Por qué duelen los pies después de usar tacos por muchas horas?
El uso prolongado de tacos cambia la postura natural del cuerpo. El peso se desplaza hacia la parte delantera del pie, mientras la pantorrilla permanece acortada durante horas. Al volver a la posición plana, los músculos siguen tensos y aparece la molestia.
Entre los efectos más comunes están el ardor en la planta del pie, rigidez del tobillo, tirantez en gemelos y dolor en el talón. Además, si no se compensa con estiramientos, se reduce la movilidad y aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga. Por eso, kinesiólogos y entrenadores recomiendan una micro-rutina de descarga muscular tras cada jornada de uso de tacos.
Fuente: terra.cl